Идеальный вес » Пуз Карапуз | Сайт для детей и родителей
up
Здоровье


AnnBraginsky 23-10-2006
Идеальный вес
Вернуться на главную
5 854 просмотров
0 комментариев
Кроме калькулятора на этот раз вооружитесь и портновским сантиметром.
Начнем с определения своего типа.
Обмеряем запястье в самом узком месте.
Если получилось менее 16 см - тип телосложения астенический
Если запястье от 16 до 18.5 см - телосложение нормостеническое
При размерах запястья более 18.5 см - гиперстеническое телосложение

Существуют также их описания.

Астеник обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у астеников очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Нормастеник - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.

Гиперстеник - мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный гиперстеник - полноватый человек, у которого относительно высокий уровень жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.

Идеальный весИтак, беремся за расчеты.

1. Формула Брока
Идеальный вес = рост в см -100
Среди формул идеального веса она наиболее известна, но за последние время устарела. Ведь эту формулу предложил более 100 лет назад французский врач Поль Брок. Сейчас используется следующая модификация (для человека нормостенического телосложения)

Идеальный вес = рост в см.-100 (при росте до 165 см)
Идеальный вес = рост в см.-105 (при росте 166-175 см)
Идеальный вес = рост в см.-110 (при росте более 175 см)

При астеническом типе телосложения полученное значение уменьшаем на 10%, при гиперстеническом увеличиваем на 10%.


2. Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост в см -100) - (рост в см -150)/2

Разобравшись с относительно простыми формулами, перейдем к табличным расчетам.
Практика показывает, что они более точные.

3. Индекс Кетле.
Ниже приведена таблица индексов. Выберите свой возраст и телосложение. Взяв необходимое число, умножьте его на рост в см. Первые 2 цифры покажут идеальный вес.


15-18 лет 315 (астеник) 325 (нормастеник) 355 (гиперстеник)
19-25 лет 325 (астеник) 345 (нормастеник) 370 (гиперстеник)
26-39 лет 335 (астеник) 360 (нормастеник) 380 (гиперстеник)

У женщин ниже 160 см вес считается нормальным и при дефиците 10-15%.

Как вы заметили с возрастом индекс растет. И это правда – в 30 лет стремиться к весу в котором вы себе нравились в 18 не стоит.

Идеальный вес4. Методика определения рекомендуемого веса американского доктора Д. Кацина (приведу женскую часть)

Рост, см - Вес, кг
150 - 42-45,5
152,5 - 44,5-46,3
155 - 46,8-48
157,5 - 48-51
160 - 49,5-53,6
162,5 - 51-56
165 - 52-59
167,5 - 53,6-62
170 - 55-64,5
172,5 - 56,3-67
175 - 57,7-69,5
178 - 59-71,7
180 - 60,4-74
183 - 62-76,3

Крупное телосложение - правая цифра, хрупкое - левая, среднее - соответственно среднее значение.

5. Идеальный вес (по данным Metropolitan Life Insuranse Co)
Эту обширную таблицу я просто не решилась приводить. Поэтому дам ссылку.


В своей работе я пользуюсь таблицей индекса Кетле.
Полученная цифра является приблизительной точкой, где сброс веса будет остановлен.
Вы можете все равно быть неудовлетворены результатами расчетов. Идеальный вес еще не означает хорошую фигуру. И по опыту скажу - не занимаясь и имея идеальный вес, я была крайне не довольна.
Мышцы весят больше чем жир. Увеличивая мышечную массу вы не только строите красивое, здоровое тело, но и приближаетесь к "идеальному весу".

По материалам интернет-изданий.

Анна Брагинская, фитнес-тренер
Новости по теме:
Новости по теме:

Последние комментарии:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Поиск по сайту:
Мы в социальных сетях
Яндекс.Метрика